高考后寢不安席、食不甘味？當(dāng)心“考后綜合征”
轟轟烈烈的高考終于落下了帷幕,有些考生還沉浸在考試的回憶中,為自己的粗心大意、思考不周而寢不安席、食不甘味;有些考生則覺(jué)得自己終于“脫離了苦海”,開(kāi)始“及時(shí)行樂(lè)”,于是整天與朋友放浪形骸、推杯換盞。如果你也有這些表現(xiàn),一定要提高警惕,因?yàn)檫@些都有可能是“考后綜合征”的跡象。
考后一周到放榜后一周需警惕“考后綜合征”
國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師燕偉在接受《健康時(shí)報(bào)》采訪時(shí)提醒,“考后一周到放榜后一周是‘考后綜合征’最容易爆發(fā)的時(shí)期。”國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師李玉明在接受《昆明日?qǐng)?bào)》采訪時(shí)表示,“考后綜合征”一般指大考之后,一些學(xué)生因考試出現(xiàn)的過(guò)度緊張、焦慮、煩躁等癥狀,嚴(yán)重時(shí)還可能引發(fā)抑郁、自閉、冷漠等應(yīng)激性障礙。
李玉明介紹,一般來(lái)說(shuō),“考后綜合征”有考后抑郁、考后自閉和過(guò)度玩樂(lè)這三種具體表征:
考后抑郁多由擔(dān)心考試成績(jī)不理想,因而無(wú)法考入理想院校等原因引起,表現(xiàn)為焦慮、緊張、煩躁、沮喪、萎靡等;
考后自閉則是因?yàn)楦杏X(jué)自己沒(méi)有考好而“沒(méi)臉見(jiàn)人”,或者因?yàn)橥蝗徊挥脧?fù)習(xí)功課而感覺(jué)“無(wú)所事事”,繼而整天將自己關(guān)在房間里,變得自閉;
過(guò)度玩樂(lè)是指考后過(guò)度放松,如經(jīng)常通宵看電影、打游戲,天天與朋友聚餐、唱歌等,這樣很容易養(yǎng)成不良的作息習(xí)慣,進(jìn)而危害身體健康。
教你“三板斧”,砍掉“考后綜合征”
考生該如何預(yù)防和應(yīng)對(duì)“考后綜合征”呢?《齊魯晚報(bào)》向大家介紹了以下三種方法:
1、盡情釋放情緒。不管是大哭一場(chǎng),還是放聲高歌,都比將情緒憋在心里或一言不發(fā)要好。在必要時(shí)還可以向朋友、親人傾述。
2、樹(shù)立新目標(biāo)。可以利用中學(xué)階段的最后一次長(zhǎng)假學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能,如開(kāi)車(chē)、游泳等。這樣不僅能轉(zhuǎn)移注意力,還能開(kāi)闊視野,讓自己從狹隘的考試環(huán)境中走出來(lái)。
3、放松需要有節(jié)制。假期作息紊亂會(huì)造成睡眠節(jié)律紊亂,影響大學(xué)入學(xué)后的作息習(xí)慣。有意識(shí)地控制自己,保證良好的作息習(xí)慣很重要。
此外,《北京青年報(bào)》建議,可以利用上大學(xué)前的時(shí)間閱讀一些課外書(shū)籍,為自己“充電”,并提前了解大學(xué)生活和學(xué)習(xí)特點(diǎn),為適應(yīng)大學(xué)生活做好準(zhǔn)備。
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