想減肥要連續(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)(中日雙語(yǔ))
美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)進(jìn)行了一項(xiàng)研究，他們?cè)谑茉囌呤直壑踩胩綔y(cè)器，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后，血糖在第1分鐘就開(kāi)始消耗，運(yùn)動(dòng)10分鐘后，脂肪中的血流量增加，這就意味著此時(shí)脂肪也開(kāi)始消耗了，而且，脂肪組織里的血流量，在運(yùn)動(dòng)30分鐘時(shí)達(dá)到最高，隨后， 即使停止運(yùn)動(dòng)，脂肪組織里的血流量的最高濃度，仍可持續(xù)6小時(shí)，也就是說(shuō)，你在運(yùn)動(dòng)停止之后，你身體里的脂肪還在燃燒呢。
人的脂肪是由甘油和脂肪酸組成的，這項(xiàng)研究同時(shí)分析了受試者血液，發(fā)現(xiàn)其中甘油和游離脂肪酸增加了，表示脂肪確實(shí)開(kāi)始分解。鑒于此，研究者建議，想利用運(yùn)動(dòng)減脂的人，最好一鼓作氣地連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，這樣就能持續(xù)燃燒脂肪達(dá)6小時(shí)，這個(gè)過(guò)程一直在減肥，因此，運(yùn)動(dòng)30分鐘是減肥效果最好的，因?yàn)榻酉聛?lái)的研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間即使超過(guò)30分鐘，一旦運(yùn)動(dòng)停止，脂肪也只能燃燒6小時(shí)。
但是，這30分鐘的運(yùn)動(dòng)不能是輕松的散步，而是要能達(dá)到脂肪消耗的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳最好達(dá)到每分鐘110次以上，感覺(jué)上有一點(diǎn)兒喘的程度最合適，這樣的運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持3次，就會(huì)有體脂下降的效果。需要補(bǔ)充說(shuō)明的是，心率 的增加是因人而異的，如果你安靜時(shí)的心率很低，就不要強(qiáng)求自己運(yùn)動(dòng)后的心率增加到110次，先從增加正常心率的30%開(kāi)始，最高可以增加到50%，前提是，你的心臟沒(méi)有其他痼疾。
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