寶寶擾亂了“生物鐘”　媽媽的失眠咋調(diào)整

來源:海峽都市報閩南版 2011-12-01 09:53 http://www.sxstscl.cn/ 海峽都市報電子版

　　海都閩南網(wǎng)訊　不少人做了媽媽后才知道育兒的辛苦，寶寶好帶還好，不好帶的寶寶可真是傷透了媽媽的身體和腦筋。就拿小南的媽媽來說，最近被折騰得夠嗆，先是孩子咳嗽，整晚時不時來上一陣，大人也就時睡時醒，孩子咳嗽好了后，總怕再次生病，晚上孩子一翻身，就不放心地要看看，蓋蓋被子。就這樣，小南的媽媽開始失眠了，雖然很困，卻就是睡不著。這個究竟該怎么辦呢？

心態(tài)先調(diào)整

　　泉州醫(yī)高專附屬人民醫(yī)院保健科副主任醫(yī)師王金都開出了第一味處方：心態(tài)調(diào)整。孩子到了一定的年齡，建議與大人分床睡，一是獨(dú)立，二是為了雙方都能睡得更好。分床睡，不少家長會擔(dān)心孩子受涼生病，其實(shí)孩子生病多半是因為晚上踢被子，而只要用被子或睡袋合理地護(hù)住孩子的肚子及腰部，一般是不會生病的，家長無須太多擔(dān)心。

　　其次，失眠的媽媽可以在臨睡前喝一杯熱牛奶，牛奶中含色氨酸。食物中蛋白質(zhì)內(nèi)色氨酸含量越高，越容易入睡。這是因為色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞，分泌出一種催人欲睡的“血清素”，有一定的助眠作用。但為了不影響睡眠質(zhì)量，量不宜多，宜控制在100毫升左右。另外，喝小米粥還有助于緩解失眠。這是因為小米里也含有豐富的色氨酸，在眾多的食物中名列前茅。此外，從中醫(yī)的角度講，晚飯時喝點(diǎn)小米粥助眠也是有依據(jù)的?！侗静菥V目》說，小米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補(bǔ)虛損，開腸胃”。

　　睡前的泡腳也有一定的好處。再次，就該是運(yùn)動方面的問題了。體育鍛煉可作為失眠患者的輔助治療。白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡，但是，失眠患者要留意在睡前不宜做劇烈運(yùn)動，否則，大腦容易興奮而致失眠。

中藥補(bǔ)虛

　　在以上這些方法都試過依然無效的情況下，可以試試王金都的第二味處方：中藥補(bǔ)虛。歷代醫(yī)家認(rèn)為失眠的病因病機(jī)以七情內(nèi)傷為主要病因，其涉及的臟腑不外心、脾、肝、膽、腎，其病機(jī)總屬營衛(wèi)失和，陰陽失調(diào)為病之本，或陰虛不能納陽，或陽盛不得入陰。但要針對不同的類型。比如，心火旺、腎陰虛的人也會失眠，在這種情況下，可以適當(dāng)降火，滋陰補(bǔ)腎?？蛇x用六味地黃丸加上安神作用的中藥，如遠(yuǎn)志、酸棗仁、柏子仁等。

　　而如果是貧血的患者，就需要健脾安神補(bǔ)血，臨床中常用的是歸脾湯加減其他藥物。第三種常見的癥狀是氣虛，應(yīng)補(bǔ)中益氣，選用黃芪、黨參等配以安神的中藥加以調(diào)理。

　　另外，睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個體差異而定。每天強(qiáng)制睡夠8小時。其實(shí)偶爾一兩次睡眠時間不夠并不會產(chǎn)生太大影響，因此，不要唯恐睡眠時間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。（本網(wǎng)記者陳駿）