呼啦圈又稱健身圈，20世紀50年代流行于歐美、澳日等國。由于其輕便美觀，練習活動占地不大，很快成為一項老少皆宜的運動項目。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關節(jié)的靈活性、柔韌性。

　　不少女孩子為了將自己打造成魔鬼身材，都會千方百計地嘗試不同的運動方式。目前轉(zhuǎn)呼啦圈是一種比較時尚的健身運動，而且在很小的活動范圍內(nèi)就可以完成。但時下又有不少人擔心：轉(zhuǎn)呼啦圈基本上都是在腹部運動，時間長了會不會造成胃下垂或者子宮下垂呢？

　　轉(zhuǎn)呼啦圈不會導致子宮下垂或者胃下垂

　　一些未婚的平時愛轉(zhuǎn)呼啦圈的女性朋友常常會擔心，長期轉(zhuǎn)呼啦圈會導致子宮下垂，最終無法生育。專家說，到目前為止，臨床上還未出現(xiàn)過一例因轉(zhuǎn)呼啦圈而導致子宮下垂的。

　　大多數(shù)的子宮下垂患者都是絕經(jīng)期以后的婦女，年齡在60歲左右，有生產(chǎn)過程過長、生育孩子過多的經(jīng)歷及自身因素如盆底發(fā)育不完全或者受損傷的容易患子宮下垂，少女或者剛生育過的女性很少出現(xiàn)子宮下垂的。一般不用擔心轉(zhuǎn)呼啦圈會導致子宮下垂，但是對于一些身體素質(zhì)本來就不好的人，可能自身的一些臟器都比較脆弱，最好避免轉(zhuǎn)呼啦圈，否則可能會造成子宮和卵巢異位癥。

　　專家指出，人體腹腔內(nèi)的器官都有各自的位置，很少有運動可以導致錯位的，轉(zhuǎn)呼啦圈一般不會引起胃下垂，但是最好不要飯后馬上練習，也不要大范圍地運動，否則腸胃也是吃不消的，還可能引起身體的損傷。有胃下垂病史的人最好不要做此項運動。由此看來，那些因害怕轉(zhuǎn)呼啦圈而導致子宮下垂或者胃下垂的人，只要身體健康都可以照常轉(zhuǎn)呼啦圈。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈可以健美瘦身 但不是人人都適合

　　通常，人們轉(zhuǎn)呼啦圈都是用腰腹部的力量，身體的其他部位基本上可以保持不動，所以說，轉(zhuǎn)呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的鍛煉。如果想要達到健美的效果，一般需要轉(zhuǎn)15-20分鐘，因為這項運動屬于無氧運動，運動的強度偏低，短暫的鍛煉很可能僅僅會使腰腹部的肌肉產(chǎn)生酸痛感，但并不會消耗掉過多的脂肪；如果想要達到瘦身的效果，一般至少要鍛煉30分鐘，隨著強度的增加，瘦身的效果才會更好。但是為了減肥，不要一味選擇過重的呼啦圈，而且鍛煉時間也不能過長，否則很容易使腰腹部肌肉受損或者產(chǎn)生淤血。最好根據(jù)自己的身體狀況控制好運動的時間。

　　雖然這項運動有它的好處，但并不是人人都適合。專家提醒，兒童和老年人應該特別注意，最好不要進行這樣的運動。兒童身體發(fā)育還不完全，老人身體的各個器官開始老化，都不太適合，成年人是最適合鍛煉的一個群體。

　　此外，對于那些患有腰椎間盤突出癥，腰椎骨質(zhì)增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈，可以選擇其他一些舒緩的運動來代替。在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，最好能做一些伸展運動，將韌帶拉開，以防扭傷身體的某些部位。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈瘦身需長期堅持

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

　　呼啦圈不是越重越好

　　是不是呼啦圈越重鍛煉效果越好呢？其實不然，或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！