手腕瑜伽怎樣告別鼠標手
在這里我們則介紹幾個簡單的動作來幫助您恢復手腕的靈活度，您可以試一下，同時這幾個動作對于年齡較大的指關(guān)節(jié)疼痛也有明顯的效果，如果您的家人有這樣的困擾，也可以建議他(她)練習這幾個動作，很簡單，我們開始吧！
1.手的運動
簡易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高(注：肩一定要放松)
吸氣：掌心向下，張開十指，并且盡到你自己最大的努力張開
呼氣：大拇指在掌心內(nèi)，用力捏拳
重復10次，練習時把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運動上。
2.手腕彎曲練習
坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個練習過程中，請保持手掌始終張開，手指始終是伸直的
吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向后打開，就像貼在墻上，指尖朝上
呼氣：手向下，指尖朝地
在整個練習過程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分，手向上開始下一輪，重復10次。
3.腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動
基本坐姿坐好，保持背部挺直
A.右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。
這是準備姿勢。慢慢的轉(zhuǎn)動手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈，順時針轉(zhuǎn)10圈，逆時針轉(zhuǎn)10圈。左手同樣練習。
B.雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時轉(zhuǎn)動，練習10次，完成后再反方向轉(zhuǎn)動10次。
C.和B一樣練習，但是手腕向相對的方向轉(zhuǎn)動，練習10次后，再反方向練習10次。
這三個練習對手和手指相關(guān)的關(guān)節(jié)炎非常有益，同樣也能緩解因為長時間寫字、打字等等引起的相關(guān)關(guān)節(jié)緊張。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 內(nèi)蒙古自治區(qū)政協(xié)原黨組副書記、副主席王中和嚴重違紀
2025-07-30 11:49 - 北京調(diào)整2025年城鄉(xiāng)居民養(yǎng)老保障相關(guān)待遇標準
2025-07-30 11:49 - 國家藥監(jiān)局原黨組成員、副局長陳時飛嚴重違紀違法被開
2025-07-30 11:48 - 安徽省政協(xié)原黨組成員、副主席周喜安嚴重違紀違法被開
2025-07-30 11:48 - 境外間諜竟利用共享充電寶竊密！國安部最新曝光
2025-07-30 11:08 - “十四五”期間共偵辦妨害國（邊）境管理犯罪案件15.1
2025-07-30 11:08 - 河北省人大常委會最新任免名單來了
2025-07-30 11:06
- 內(nèi)蒙古自治區(qū)政協(xié)原黨組副書記、副主席王中和嚴重違紀
- 猜你喜歡:
-
鄒城市政府原黨組成員、副市長蔡慶華嚴重違紀違法被開除黨籍和公職2025-07-23
-
評論(手腕瑜伽怎樣告別鼠標手)已有0條評論