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      減肥瘦身運動如何有效運用

      來源:新浪健康論壇 2013-07-03 12:45 http://www.sxstscl.cn/ 海峽都市報電子版

        虎背熊腰總是會讓你看起來很健壯,纖細的小蠻腰和性感的背部線條能讓你看起來更加纖瘦和窈窕,而這些也是展現(xiàn)魅力的秘訣哦!而減肥操是最能針對局部減肥的一種瘦身運動,下面,就隨小編一起來看看吧。

        1、平躺在墊子上,拿一個網(wǎng)球放在腰部以上的位置下面,雙腿并攏伸直,雙手手臂下部交疊放在腹部以上位置,保持收腹狀態(tài),動作持續(xù)20秒。

        2、雙腳張開與肩同寬,身體挺直站立,然后雙手放到身后,右手手臂伸直掌心向外,手掌伸至左邊臀部位置,左手彎曲手肘,手掌握住右手的手腕處,頭部微微向左邊傾斜,保持收腹狀態(tài),動作持續(xù)20秒,然后換邊重復動作。

        3、雙腳張開與肩同寬,身體挺直站立,然后雙手彎曲手肘放到身后,雙手合掌抬起至身后兩翼中間位置,保持收腹狀態(tài),動作持續(xù)20秒,然后換邊重復動作。

        4、雙腿并攏,身體挺直站立,然后彎下上身與下身成90度,雙手手臂伸直向前,手掌按在墻上,保持收腹狀態(tài),頭部與上身在同一直線上,動作持續(xù)20秒。

        5、雙腿并攏,身體挺直站立,然后彎下上身,雙手手臂伸直按著膝蓋上,保持收腹狀態(tài),頭部抬起與手臂在一條直線上,眼睛看著前方,動作持續(xù)20秒。

        6、雙腿并攏,身體挺直站立,然后駝背彎下上身,雙手手臂伸直手掌放在兩邊的膝蓋上,保持收腹狀態(tài),頭部低下看著地面,動作持續(xù)20秒。

      7、雙腿并攏,身體挺直站立,然后彎下上身與下身成90度,雙手手臂伸直向前,手掌按在墻上,保持收腹狀態(tài),頭部與上身在同一直線上,動作持續(xù)20秒。(

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