膽固醇高？6招讓你降脂不費力
隨著生活水平的提升，不少的朋友去體檢時才發(fā)現(xiàn)膽固醇超標(biāo)，通常第一反應(yīng)會問醫(yī)生：我該吃什么藥？事實上，只要在日常生活中注意改變飲食結(jié)構(gòu)和生活方式，就能輕松降低膽固醇。
1、用手估測飯量
很多人不知道如何控制飯量，其實一份肉正好是你手掌的大小，一份新鮮水果差不多是拳頭的大小，而一份米飯，或是面條相當(dāng)于兩手一捧大小。
2、水果一天至少吃夠5份
水果有助降低“壞膽固醇”含量，還能幫助降低血壓，維持健康體重。
3、護(hù)心食物多吃魚
一份護(hù)心菜單里，一周至少要出現(xiàn)兩次魚。特別是鮭魚、金槍魚、鱒魚、沙丁魚。深海魚中富含歐米伽-3脂肪酸，能幫助降低甘油三酯、膽固醇。
4、全麥?zhǔn)澄镒鲈绮?/STRONG>
全麥?zhǔn)澄锊粌H是減肥降脂法寶，其中的多種碳水化合物能給你源源不斷的能量，豐富的纖維素能延長飽腹感，減少午餐飯量。
5、適量運動有好處
每天散步能夠減少中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險。剛開始可從每天10分鐘走起，逐漸增加時間。如果你真的不愛走路，做家務(wù)也算鍛煉，但前提是你得認(rèn)真打掃，要能感覺到心跳加速，而不是隨便糊弄。
6、飲食還是家里好
在家吃健康食品能有效地控制膽固醇，但不要奢望你出去吃也這樣。餐館里的食物經(jīng)常富含飽和脂肪酸、高熱量和高鹽，即使再健康的選擇也會導(dǎo)致超量超標(biāo)。不妨試試這些招：多選擇燉、蒸、煮的食物，而不是煎炸食物；把醬撥到盤子的一邊；如果不小心點多，可先打包一半來控制飲食量。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 特朗普批馬斯克建第三黨“行不通”
2025-07-07 11:23 - 青海省海西州政協(xié)原副主席張紀(jì)元嚴(yán)重違紀(jì)違法被開除黨
2025-07-07 10:57 - 瑞士駐伊朗大使館重新開放
2025-07-07 10:56 - 今年上半年我國創(chuàng)新藥和醫(yī)療器械同比增59%和87%
2025-07-07 10:46 - 特朗普否認(rèn)削減氣象部門預(yù)算及裁員影響得州洪災(zāi)應(yīng)對
2025-07-07 10:45 - 以色列空襲也門胡塞武裝控制區(qū)重要港口和能源設(shè)施
2025-07-07 10:45 - 美國得州：洪水已致67人死亡 進(jìn)入聯(lián)邦緊急狀態(tài)
2025-07-07 10:40
- 特朗普批馬斯克建第三黨“行不通”
- 猜你喜歡:
-
三峽樞紐2025年上半年度通過量同比增長10.4%2025-07-02河北省承德市人大常委會黨組書記、主任傅海旺接受審查調(diào)查2025-06-27iPhone 17 Pro/Pro Max對比：Max更厚 電池更大2025-07-07
-
評論(膽固醇高？6招讓你降脂不費力)已有0條評論