“你總是喜歡在心情不好的時(shí)候拼命地吃東西，又總是在過(guò)量進(jìn)食后拼命地后悔？”不知不覺(jué)我們都陷入了“萬(wàn)劫不復(fù)”的惡性循環(huán)，增重、長(zhǎng)肥已經(jīng)不是你自己所能控制的事情了。除了后悔了不停的反復(fù)，你到底還能做什么？10種方法，打破常規(guī)，讓你了解如何用食物來(lái)獲得好心情的同時(shí)，完成自己完美身形的塑造。

　　1.用心享受美食

　　打破“食物影響心情”的第一步，你需要幾天時(shí)間，開(kāi)始學(xué)習(xí)用心去享受美食。匆忙的生活，沉重的家庭和工作負(fù)擔(dān)。我們常常因?yàn)楦鞣N壓力吃得過(guò)快，很少用心吃東西，除非是在一個(gè)“特殊”的場(chǎng)合。其實(shí)，只需要十幾分鐘時(shí)間就可以讓你有一個(gè)輕松的午餐，關(guān)掉電視，放下手中的筆記本電腦和電話， 盡情享受食物的口感、味道和香氣，食物的誘惑，馬上又回來(lái)了。

　　2.不要虐待自己

　　過(guò)分限制飲食會(huì)導(dǎo)致對(duì)進(jìn)食產(chǎn)生極端的心態(tài)，久而久之，嚴(yán)重的饑餓感反而會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食。控制食物分量就能解決這個(gè)問(wèn)題，保持少量的進(jìn)餐是滿足食欲的健康好吃法。現(xiàn)在有許多用來(lái)裝小分量食物的容器，你也可以花些時(shí)間為自己和家人分裝好小份便當(dāng)和零食。

　　3.分析飲食習(xí)慣

　　也許你像很多婦女一樣，都有一套自己的辦法來(lái)解決飲食的問(wèn)題；但是如果你花一些時(shí)間做一個(gè)飲食筆記，記錄你吃什么和為什么吃，這樣你就能更了解自己的飲食習(xí)慣了。例如，如果你嚴(yán)格地控制飲食且不吃早餐，午餐前茶水房的小點(diǎn)心會(huì)感到非常饑餓；或者入睡前你很可能會(huì)把注意力轉(zhuǎn)移到冰淇淋等甜品的身上，特別是在你情緒低落時(shí)。

　　4.提前做好計(jì)劃

　　如果你想改變你與食物的關(guān)系，那你首先需要改變你的環(huán)境。按照你的飲食筆記決定你是否需要整理廚房和冰箱。我們必須去除餅干、薯片原本的包裝袋，替換小包裝袋；將芹菜、胡蘿卜和辣椒切碎，并把他們放在冰箱的保鮮層里，而不是放在昏暗的蔬菜抽屜里，這樣能讓水果和蔬菜看起來(lái)更有食欲。

　　5.讓身體活躍起來(lái)

　　消化胃里的食物是情緒管理的有效辦法，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能改善整個(gè)情緒。當(dāng)你感到悲傷或焦慮時(shí)，可以試試做個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步。許多女性用爬樓梯來(lái)消耗卡路里，緩解緊張情緒，在辦公室準(zhǔn)備一雙運(yùn)動(dòng)鞋，這樣，想在工作日運(yùn)動(dòng)也很方便。

　　6.更換你的音樂(lè)

　　音樂(lè)有一種改變情緒的強(qiáng)大力量。事實(shí)上，研究人員進(jìn)行心理實(shí)驗(yàn)時(shí)，經(jīng)常使用悲哀的音樂(lè)喚起志愿者的悲傷情緒。相反，你可以使用你喜歡的舞蹈音樂(lè)、流行音樂(lè)，激起你歡快愉悅的心。創(chuàng)建播放列表很有效，有時(shí)候，可能你想聽(tīng)布魯斯或小提琴交響曲來(lái)讓自己充分感受悲傷，但當(dāng)你想逃離陰霾，就立刻打開(kāi)歡快的音樂(lè)列表。

　　7.制訂一個(gè)“可行性”計(jì)劃

　　有時(shí)我們想利用的食物來(lái)迅速消除負(fù)面情緒，但是有時(shí)接受并發(fā)泄自己的壞情緒是更好的辦法。無(wú)論你是悲傷、憤怒還是焦慮，都應(yīng)該試圖找出使你情緒低落的根源。如果它是你能力范圍可以改變的，就制訂出解決方案。如果情況是你無(wú)法改變的，那就嘗試去接受它。經(jīng)常做深呼吸，花點(diǎn)時(shí)間去放松肌肉，特別是頭、肩膀和脖子。經(jīng)?；孟胍粋€(gè)美好的景象，銘記你的價(jià)值觀和目標(biāo)，讓這個(gè)“可行性”計(jì)劃起作用，而不是遇事就選擇逃避。

　　8.找到你的姐妹

　　有相同困擾的人們創(chuàng)造了最早的體重控制團(tuán)體和其他自助團(tuán)體，因?yàn)檫@是醫(yī)療領(lǐng)域無(wú)法解決的，這是有關(guān)食品和情緒管理的問(wèn)題。您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)有些專家過(guò)于獨(dú)斷或者缺乏同情心，但如果和其他用食物調(diào)節(jié)情緒的女性(或男性)交談，會(huì)感覺(jué)找到了自己的小團(tuán)體小組織，感覺(jué)？?得到了理解和慰藉，還能從中分享到新的情緒管理的方式。

　　9. 試試吃些會(huì)令人心情愉悅的食物

　　有時(shí)食物和心情掛鉤，不僅僅是甜甜圈能讓我們感覺(jué)愉快，越來(lái)越多的證據(jù)表明，地中海地區(qū)的人們喜歡側(cè)重于水果、蔬菜和橄欖油的飲食結(jié)構(gòu)來(lái)減少抑郁。西班牙研究人員通過(guò)對(duì)10000多人研究發(fā)現(xiàn)，那些有著地中海飲食習(xí)慣的國(guó)家抑郁癥的發(fā)病率比其他非地中海飲食習(xí)慣的國(guó)家明顯降低30%，研究甚至發(fā)現(xiàn)，這種飲食結(jié)構(gòu)還能影響人們的健康習(xí)慣和人格特質(zhì)。富含不飽和脂肪酸的食品，例如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鯡魚(yú)、核桃、芥花子油等，可以減少心情郁悶。雖然這些只是初步的研究認(rèn)定，但這些對(duì)身體健康有利的飲食結(jié)構(gòu)值得借鑒。

　　10.接受一些外部幫助

　　如果你月經(jīng)前常感覺(jué)煩燥不安，或者患有周期性情感失調(diào)癥、抑郁癥、貪食癥等，建議你聯(lián)系一些心理健康專家，咨詢有關(guān)您的飲食和其他心理癥狀的擔(dān)憂，他能幫你設(shè)計(jì)出一種更廣泛的心理治療計(jì)劃，科學(xué)排除不安。