炎炎夏日是減肥的最好季節(jié)。很多肥胖或者超重的美眉都選擇這個季節(jié)開始自己的瘦身之旅。但是，夏季減肥也需要注意一些事項，否則不僅不能纖體成功，反而還會適得其反傷害到自己的身體。

　　一、早餐一定要吃。

　　不吃早餐不僅會導致精力不集中，情緒低落，容易引發(fā)腸炎、容易衰老，導致心血管疾病的機會加大，同時不吃早飯也會容易發(fā)胖。如果不吃早餐，人的一天代謝率都會比較低，對減肥是不利的。而且不吃早餐，中餐吃的必然多，身體消化吸收不好，最容易形成皮下脂肪。影響身材。

小貼士：清晨最不該吃的三類食物

　　1、忌喝大量冰涼的飲料：溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發(fā)性攣縮。

　　2、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

　　3、忌空腹吃菠蘿：菠蘿里含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。

　　另：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜?？崭购却讜е挛杆徇^多而傷胃；而蒜素會對胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣。

　　二、一定要吃主食。

　　很多人都用節(jié)食來達到減肥的目的，不吃主食，只吃蔬菜水果。其實這樣對減肥沒有多少幫助的，靠節(jié)食減肥不僅傷害身體，還會降低身體的代謝率，導致急速的反彈。

　　研究結果顯示，影響體重的，最關鍵的是熱量，而不是碳水化合物。不吃主食，身體會去消化蛋白質，以此來產(chǎn)生能量，這就破壞了蛋白質原本在人體內(nèi)承擔修補肌肉和身體其他組織的任務。體內(nèi)的蛋白質不斷減少，也就是肌肉組織不斷減少，人體可以消耗的熱量就越來越少。

　　從上面的研究結果就可以看到，不吃主食其實對于減少脂肪沒有多大幫助。

　　三、補充足量水分。

　　夏季人體水分流失快，加上空調(diào)房里面空氣干燥，不補充充足的水分，會導致人體組織脫水，影響組織養(yǎng)分和廢物的正常運轉，造成的各組織的功能衰落。而且水分在脂肪的分解過程中會起到很重要的作用，缺少水分，脂肪的分解就會遇到困難，不利于減肥。因此，夏季減肥一定要補充充足的水分。但是過多喝水會造成腎臟功能的負擔，所以每天喝水以1500ml~2000ml為宜。

　　小貼士：喝水不要等到口干舌燥的時候再大口大口地喝，這樣身體其實吸收不了多少水分的，大部分的水分會轉化成尿液和汗液排出體外了。最好的喝水方法是定時喝適量的水。

　　四、不要過量運動。

　　夏天人體消耗很大，如果再加上過量運動，會導致機體免疫功能受到損害，影響健康。同時，過量運動傷到人體元氣之后，人體的代謝水平就會降低，不利于減肥。所以夏季運動要適量，最好是以游泳、慢跑、快走、瑜伽之類的有氧運動為主，時間也不宜太長，40分鐘到一個小時為宜。

　　五、不要吃喝冷飲，盡量少吹空調(diào)。

　　在減肥期間，吃過多冷飲和吹空調(diào)是兩個最不利于減肥的生活習慣。這是由于吃冷飲過多和吹空調(diào)導致毛孔收縮，身體的熱量散發(fā)不出去，低溫抑制了酶的活動，降低代謝率，不利于減肥。同時冷飲的熱量相當高，會導致脂肪的堆積。因此在減肥期間，不管是白天還是晚上都盡量少開空調(diào)、少吃冷飲。