­　　為夏季胃腸保健支招

­　　俗話說：“病從口入。”而胃腸道疾病更是如此，因此預(yù)防胃腸道疾病要從培養(yǎng)良好、衛(wèi)生的飲食生活習(xí)慣入手。羅洽對于夏季預(yù)防胃腸道疾病給出了六點(diǎn)建議。

­　　一、科學(xué)補(bǔ)水。保持腸道健康要養(yǎng)成愛喝水的習(xí)慣。每天喝2000-2500毫升白開水是最自然、最健康、最直接的清腸方式。堅(jiān)持每天清晨起床后喝一大杯溫開水，就等于給腸道洗一次澡，起到?jīng)_刷潤滑腸道，清除垃圾毒素的作用。如果夏季出汗量較大，可以在飲水中適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽分。羅洽提醒，有個(gè)反常識(shí)大家需要注意：夏天喝熱茶比喝冰水更解暑，因?yàn)楹纫槐瓱岵韬?，通過人體的皮膚毛孔散發(fā)的熱量，相當(dāng)于一杯冰水的50倍。此外，夏季可以多喝一些湯品，例如：一些常溫狀態(tài)下的蔬菜湯(番茄蔬菜湯、冬瓜湯等)有很好的消暑功效，常溫的綠豆湯、蓮子百合湯均有很好的降溫作用。

­　　二、膳食平衡。夏天要保證膳食結(jié)構(gòu)平衡合理。一日三餐的飲食應(yīng)做到粗細(xì)、葷素合理搭配，尤其是要常吃谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。此外，經(jīng)常吃些大蒜、洋蔥、筍、谷類、大豆及其制品，這些食物都含有低聚糖，既能促進(jìn)腸道有益菌群的生長，又能調(diào)控脂肪和膽固醇的代謝，減少體脂沉積。

­　　三、注重衛(wèi)生。夏天天氣炎熱，細(xì)菌繁殖速度驚人，食品很容易變質(zhì)腐敗。夏季也是蚊蟲孳生的季節(jié)，如細(xì)菌性痢疾等很多胃腸道疾病就是通過蚊蟲叮咬傳播的。因此，日常飲食特別注意衛(wèi)生。

­　　四、少食冷飲。夏季天氣炎熱，大多數(shù)人喜歡食用冷飲降溫，適當(dāng)吃一些冷飲或飲料可起到一定的祛暑降溫作用。但雪糕、冰磚等冷飲多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之過多，大部分飲料的營養(yǎng)價(jià)值不高，建議少飲為好。此外，冷飲的溫度很低，過多食用極易導(dǎo)致胃腸功能紊亂。

­　　五、適度運(yùn)動(dòng)。夏季堅(jiān)持適度的鍛煉也是保持胃腸道健康的有效方式。各人可根據(jù)自己的體質(zhì)狀況來選擇喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并持之以恒，還可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等，對增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加速糞便排出，以及對保持腸道內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)腸道健康都有所幫助。

­　　六、心境平和。夏季需保持愉悅的情緒。在人消化道的內(nèi)壁、胃及大小腸中的組織細(xì)胞皮層中，有一個(gè)非常復(fù)雜的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，能傳遞很多感覺和知覺，包括喜、怒、哀、樂，稱為“腹腦”。若長期壓力過大，過度緊張、焦慮、抑郁、惱怒等不良情緒，均可使胃腸道生理功能發(fā)生紊亂。要學(xué)會(huì)調(diào)控和駕馭好自己的情緒，利于腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。