2017高考備考指南：考前三餐準(zhǔn)備+給家長建議

來源:新華社 2017-06-02 11:36 http://www.sxstscl.cn/

　　不要迷信“健腦品”

　　智力受許多因素的影響，營養(yǎng)只是諸多因素之一，而各類天然食物中已經(jīng)包含了人體所需的各種營養(yǎng)素，只要合理安排就能滿足需要。除了平?？炭鄬W(xué)習(xí)和積累，沒有短時(shí)間提高智力和學(xué)習(xí)成績的“靈丹妙藥”。不可過分迷信和依賴營養(yǎng)品對智力和考試成績的作用。

　　長時(shí)間讀書學(xué)習(xí)會(huì)感到頭昏腦脹，是由于腦血管極度擴(kuò)張的緣故。另一方面，大腦的活動(dòng)減慢，表現(xiàn)為思維遲鈍，甚至強(qiáng)迫休息，表現(xiàn)為打瞌睡。不要搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，勞逸結(jié)合。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間活動(dòng)、鍛煉，不僅可以緩解疲勞、提高學(xué)習(xí)效率，還有益于健康。

　　高考前48小時(shí)

　　如何“校準(zhǔn)”生物鐘

　　經(jīng)過長時(shí)間緊張的考前沖刺后，如何以最佳的狀態(tài)做好高考臨場發(fā)揮？專家建議：提前48小時(shí)“校準(zhǔn)”生物鐘。

　　考生們經(jīng)過一段較長時(shí)間高度緊張繁重的考前復(fù)習(xí)后，生物鐘節(jié)奏相應(yīng)變化到一種高度緊張的狀態(tài)，但這種緊張狀態(tài)下的生物鐘與高考期間的節(jié)奏不相匹配，可能導(dǎo)致考生在晚間自習(xí)模擬考時(shí)狀態(tài)較好，但白天考試期間狀態(tài)反而不佳。

　　考前48小時(shí)調(diào)整生物鐘的最佳方案是：

　　早上7時(shí)起床，然后聽聽音樂，適量做做慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　在高考考試的9時(shí)至11時(shí)30分和15時(shí)至17時(shí)30分的相同時(shí)間段，可以根據(jù)考試節(jié)奏做一次難度不大的模擬試題，以利于大腦在這個(gè)時(shí)間段集中精力。

　　中午安排大約1小時(shí)午睡。

　　晚飯后，考生還可以做做適量放松運(yùn)動(dòng)，然后在相對安靜的環(huán)境，全身松弛坐下，閉上雙眼，調(diào)節(jié)好呼吸韻律，在腦海里冥想曾經(jīng)快樂的時(shí)光、森林靜謐的環(huán)境、展望美好的將來等輕松的事物。一般持續(xù)10至20分鐘，就可以幫助人暫時(shí)從緊張的復(fù)習(xí)中解放出來。舒緩的呼吸也能幫助考生補(bǔ)充體內(nèi)氧飽和度，從而達(dá)到放松心情、減壓備考的目的。

　　送給家長

　　知名心理咨詢師的五大建議

　　今年的高考考生馬上就要走進(jìn)考場。為了給迎考的孩子們幫忙，家長朋友們又開始忙活起來了。可是家長如果幫忙過了頭，就會(huì)好心辦壞事，加劇孩子的心理緊張，加重孩子的心理壓力，妨礙孩子的正常發(fā)揮。我們一起聽聽知名心理咨詢師、應(yīng)用心理學(xué)研究員給家長的五條建議。