上班族周末高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) “補(bǔ)償式”運(yùn)動(dòng)科學(xué)嗎?
在日常工作、生活中，見(jiàn)縫插針地?cái)D出一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。這幾種小方法大家不妨一試。
原地跑
在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅(jiān)持每天原地跑15分鐘。
上樓梯
每周上下樓梯3至4次，每次連續(xù)15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
步行
飯后45分鐘，以每小時(shí)5公里的速度步行，能起到消耗熱量的作用，若在之后2至3小時(shí)再步行一次，效果則更佳。
瑜珈
每周做3至4次瑜珈，不僅可以強(qiáng)健肌肉、增加韌性和靈活性，還可保持體態(tài)的苗條。
跳舞
每周進(jìn)行3至4次的輕歌曼舞，也是運(yùn)動(dòng)減肥的方法之一，而且能在歌舞中進(jìn)行慢運(yùn)動(dòng)，是上班族健身的好方式。
跳繩
跳繩最適宜在辦公室進(jìn)行，只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，并可融減肥于其中。
晨操
晨起后做20分鐘的徒手操，天天堅(jiān)持既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
飲水
每天在起床后、早餐時(shí)、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后，喝總量至少2升的開(kāi)水或礦泉水，對(duì)瘦身有明顯效果。（天府早報(bào)記者雍鈴子實(shí)習(xí)生陳祝悅）
責(zé)任編輯：凌芹莉
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