四個簡單動作 讓你不去健身房也健康
核心提示：想擁有健康的身體，卻沒有足夠的時間去健身房？不用擔心，通過一些簡單的動作，就能達到目的。
1.馬步增強平衡感。扎馬步有助鍛煉平衡感，特別是對中老年人。具體做法是，兩腳平行站立，與肩同寬，身體挺直，吸氣，呼氣時膝蓋彎曲，將意識集中在肚臍下5厘米的點上，放慢呼吸。每天練習，會提升平衡感，也可預(yù)防關(guān)節(jié)疾病。
2.后仰放松脊椎。長期伏案工作讓脊椎不堪重負，不妨讓它輕松一下：身體站直，兩手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，過多無益，堅持5秒鐘，放松，再重復(fù)該動作，每隔幾小時就鍛煉一下，脊椎會變得更健康。
3.后抬腿鍛煉臀部。站立時，扶住固定的物體，如桌子、洗碗池等，一條腿緩緩后抬，離地5—10厘米，腳尖繃直，保持這個姿勢，深呼吸15—20次，然后輕抬腿20—30次，在抬腿高點處停留2秒，再換腿練習。這個小動作可以鍛煉臀部肌肉，保護腰背
4.收腹減脂法。在桌前、車里或電視機前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼氣，同時盡可能收腹，堅持幾秒，感到每塊腹肌都在收縮。連續(xù)做8次，間隔一會，再重復(fù)2次，長期堅持能預(yù)防慢性疾病。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 德國內(nèi)閣批準2026年預(yù)算草案 投資規(guī)模創(chuàng)紀錄
2025-07-31 16:28 - 兩名中國人在東京遭不明身份人員襲擊受重傷
2025-07-31 16:28 - 國務(wù)院任免國家工作人員（2025年7月31日）
2025-07-31 16:27 - 澤連斯基：已批準與美武器協(xié)議的關(guān)鍵原則
2025-07-31 16:01 - 中國海油原黨組成員、副總經(jīng)理袁光宇嚴重違紀違法被開
2025-07-31 11:17 - 兵器裝備集團原黨組成員、副總經(jīng)理劉衛(wèi)東嚴重違紀違法
2025-07-31 11:17 - 新動能、新活力、更便捷……透過關(guān)鍵詞看“十四五”移
2025-07-31 10:38
- 德國內(nèi)閣批準2026年預(yù)算草案 投資規(guī)模創(chuàng)紀錄
- 猜你喜歡:
-
持用中國護照可免簽或落地簽前往全球90多個國家和地區(qū)2025-07-30當貝S7 Ultra Max發(fā)布 售價15999元2025-07-29河北省人大常委會最新任免名單來了2025-07-30
-
評論(四個簡單動作 讓你不去健身房也健康)已有0條評論