走路速率可以影響熱能消耗

來(lái)源:新浪健康論壇 2013-07-03 12:47 http://www.sxstscl.cn/ 海峽都市報(bào)電子版

　　今天小編就要跟大家介紹的是如何通過(guò)生活習(xí)慣來(lái)達(dá)到瘦身的目的，幫助大家無(wú)形之中就能瘦身。

妙招一：走路速率影響熱能消耗

專家認(rèn)為走路的速率與熱能消耗是有直接關(guān)系的，一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)調(diào)查表明，快步走路比普通散步行走要多消耗1/4熱量。這是因?yàn)榭焖傩凶叩臅r(shí)候肌肉繃緊和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都比閑散的散步要大很多，同時(shí)快步行走也會(huì)增加身體血液循環(huán)和耗氧量，這對(duì)加速脂肪代謝也是非常有利的

　　究竟怎么走路才最消耗熱量呢？最新研究發(fā)現(xiàn)如果快走10分鐘再慢走3分鐘，以此為循環(huán)徒步行走1個(gè)小時(shí)，能增加熱量消耗3倍以上。如果你每天堅(jiān)持這個(gè)循環(huán)練習(xí)，只要1個(gè)月就能輕松減掉5-8斤的脂肪重量。每天飯后半小時(shí)開(kāi)始進(jìn)行訓(xùn)練，不會(huì)讓你累到趴就能輕松燃脂，何樂(lè)不為？

妙招二：吃得少不如吃得巧

　　東西吃得越少就越容易瘦，你還在相信這句騙人的話嗎？什么都不吃的結(jié)果就是身體缺乏營(yíng)養(yǎng)無(wú)法供應(yīng)全身代謝和循環(huán)，脂肪分解是需要十多種生物酶、營(yíng)養(yǎng)素和微量元素參與才能完成的，當(dāng)體內(nèi)這些物質(zhì)都不足夠時(shí)，不僅無(wú)法分解脂肪，還會(huì)造成血糖濃度急劇下降導(dǎo)致暈眩和休克。

　　因此吃得少不如吃得巧，冬季耗能增加，可以多吃一些全麥?zhǔn)澄锾娲糠种魇?，全麥?zhǔn)澄锬軠p少胰島素生成，這種物質(zhì)是促使脂肪合成的關(guān)鍵，抑制它就等于抑制脂肪合成。另外，動(dòng)植物蛋白必需要攝入，以1200大卡/天的熱量為例，你至少需要攝入肉蛋80g。另外，如果你能每天堅(jiān)持在下午茶時(shí)間吃少許堅(jiān)果(核桃、花生、杏仁等)，能有效減少饑餓感和主食熱量攝入。

妙招三：熱茶比熱咖啡更促燃脂

　　夏天喝茶冬天喝咖啡似乎成了女生們固定的模式，茶汁中的茶堿和咖啡中的咖啡因究竟哪一種更利于身體代謝循環(huán)和脂肪分解呢？那就要從兩者的作用機(jī)理來(lái)分析，茶堿能中和體內(nèi)酸堿平衡、加速血液循環(huán)、減少血液中脂肪顆粒、固醇類物質(zhì)的濃度。

咖啡因的功效與茶堿相差不多，但由于咖啡因有神經(jīng)興奮作用，多飲可能會(huì)引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，加上咖啡是酸性飲品，多飲還可能導(dǎo)致酸堿失衡

　　由此可見(jiàn)喝茶的益處是大于喝咖啡的，專家實(shí)驗(yàn)證明每天喝3-4杯綠茶的人群比喝咖啡飲料在60天多減掉8斤的重量，每天都喝咖啡的女生還可能由于內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂和睡眠質(zhì)量下降。因此即便是冬天也應(yīng)該多喝茶，如果覺(jué)得綠茶有些寒涼，可以選擇紅茶、普洱茶等能暖體養(yǎng)胃又加速燃脂的茶品。