跑步的好處 跑步能提高最大攝氧量有助延長(zhǎng)壽命
跑步的好處 跑步能提高最大攝氧量有助延長(zhǎng)壽命
壽命的長(zhǎng)短受很多因素的影響，包括基因、血壓、膽固醇、年齡、生活方式等。美國(guó)《梅約診所學(xué)報(bào)》期刊近期刊登的一篇文章顯示，人的壽命也受到心肺適能水平的影響，而它是由人們的最大攝氧量（VO2）決定的。
研究人員招募了大約59000名志愿者，年齡在40-69歲之間。志愿者們被要求進(jìn)行次極量運(yùn)動(dòng)測(cè)試，也被稱為“壓力測(cè)試”，來(lái)評(píng)估他們的心肺適能水平，以此來(lái)決定每個(gè)人的最大運(yùn)動(dòng)能力。
在隨后大約6年的時(shí)間內(nèi)，研究人員發(fā)現(xiàn)，在壓力測(cè)試中比較掙扎的人，壽命比較短。“結(jié)果表明，心肺適能水平較高的人，出現(xiàn)早逝的風(fēng)險(xiǎn)比較低。”該項(xiàng)研究的主要作者、東芬蘭大學(xué)的心臟病學(xué)家扎里-勞卡寧說(shuō)。
盡管其他的一些健康指標(biāo)，像血壓、膽固醇含量、身體質(zhì)量指數(shù)等都比較重要，但勞卡寧認(rèn)為心肺適能水平也應(yīng)該作為其中一個(gè)需要考量的指標(biāo)。
勞卡寧建議人們都應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律性運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，特別是進(jìn)行跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)。這不僅能提高心肺適能水平，還有利于心血管系統(tǒng)的健康，同時(shí)對(duì)代謝功能、骨骼肌肉和肺系統(tǒng)都是有益的。
由于心肺適能水平是由最大攝氧量決定的，所以跑者要想延年益壽，就要注意提高最大攝氧量，常見(jiàn)的訓(xùn)練方式包括高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、節(jié)奏訓(xùn)練法等。
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