今天是第17個(gè)“聯(lián)合國(guó)糖尿病日” 糖尿病如何預(yù)防
2023年11月14日是第17個(gè)“聯(lián)合國(guó)糖尿病日”，今年的主題是了解風(fēng)險(xiǎn)，了解應(yīng)對(duì)！
糖尿病是失明、腎衰竭、心臟病發(fā)作、中風(fēng)和下肢截肢的主要病因。糖尿病的發(fā)生與家族史（父母或兄弟姐妹患有糖尿?。?、體重（超重或肥胖）、年齡（45歲以上，隨著年齡增長(zhǎng)而增加）、種族（比如非洲黑人、非洲加勒比人和南亞人更易患上糖尿?。?、缺乏運(yùn)動(dòng)、妊娠糖尿病等這些風(fēng)險(xiǎn)是密切相關(guān)的。
面對(duì)患糖尿病所帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)，我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)？世界衛(wèi)生組織指出，調(diào)整生活方式是預(yù)防或延緩2型糖尿病發(fā)作的最佳方式。尤其合理膳食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、健康體重和避免使用煙草等健康生活方式有助于預(yù)防2型糖尿病的發(fā)生發(fā)展。
合理均衡飲食方面，建議選擇粗糧如糙米、全麥等全谷物，燕麥、小米、玉米等雜糧，綠豆、赤豆等雜豆；餐餐有蔬菜、天天吃水果；畜禽魚(yú)蛋奶類及有大豆堅(jiān)果類食物。少鹽少油控糖限酒。
科學(xué)適量運(yùn)動(dòng)方面，積極的身體活動(dòng)可包括家務(wù)、交通、工作和閑暇時(shí)間活動(dòng)四個(gè)方面。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度常用代謝當(dāng)量（METs，譯稱梅脫：指每公斤體重，從事一分鐘活動(dòng)，消耗3.5ml的氧，其活動(dòng)強(qiáng)度稱為1MET，高強(qiáng)度：≥6梅脫；中等強(qiáng)度：3—5.9梅脫；低強(qiáng)度：不足3梅脫）和千步當(dāng)量表示（4千米/小時(shí)中速步行10分鐘的活動(dòng)量為1個(gè)千步當(dāng)量，各種活動(dòng)都可用千步當(dāng)量換算）。每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑、騎自行車等），保持健康體重。
監(jiān)測(cè)方面，請(qǐng)留意可能的糖尿病癥狀，如過(guò)度口渴、頻繁排尿、不明原因的體重下降、傷口愈合緩慢、視力模糊和缺乏精力。如果您有任何這些癥狀或?qū)儆诟唢L(fēng)險(xiǎn)人群，請(qǐng)咨詢醫(yī)學(xué)專業(yè)人士。
?。ㄓ浾?謝艷 通訊員 邱麗虹）
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