“低頭族”不斷蔓延。有數(shù)據(jù)稱，中國(guó)手機(jī)網(wǎng)民數(shù)高達(dá)5.91億人，平均每人每天用手機(jī)上網(wǎng)3.1小時(shí)。越來(lái)越多人已經(jīng)無(wú)法離開智能手機(jī)、平板電腦生活。更有甚者，把手機(jī)當(dāng)成一切，以為有了無(wú)線網(wǎng)絡(luò)，就等于有了全世界?！暗皖^族”除了有健康、安全方面的隱患外，還影響著人際交往和生活，對(duì)此，有專家提出，手機(jī)也會(huì)成為一種“鴉片”，應(yīng)警惕被智能終端“綁架”，淪為工具的奴隸。

樣本工作時(shí)管不住手

　　小張?jiān)趶B門一家醫(yī)院從事行政工作。她經(jīng)常向朋友抱怨工作辛苦、天天加班，卻又禁不住朋友的疑問(wèn)：你到底天天都在忙什么？

　　小張有點(diǎn)回答不上來(lái)了：“每天都在辦公室，都要先看看新聞，刷刷微博，逛逛淘寶，中途刷下微信和QQ，如果再接一兩個(gè)電話，大半個(gè)早上就過(guò)去了，本來(lái)計(jì)劃要做的事，又全都往后推了?！薄澳憔褪枪懿蛔∈帧！迸笥岩徽Z(yǔ)切中要害，讓小張一上班先斷網(wǎng)。小張一聽驚呼：“這怎么可能！”

不接電話回微博

　　想起丈夫“沉淪”微博的那段時(shí)光，在大學(xué)工作的王女士用“抓狂”兩個(gè)字來(lái)形容。她的丈夫是大學(xué)老師，由于工作需要，每天大部分時(shí)間都是圍著電腦和手機(jī)忙碌，即便是在工作間隙，也會(huì)選擇找兩集輕松的美劇看一看。

　　在微博剛興起那段時(shí)間，丈夫更是變本加厲，業(yè)余時(shí)間完全被占據(jù)?！坝袝r(shí)候做完飯喊他都沒(méi)反應(yīng)。”王女士記憶中最夸張的一次，是她連打幾個(gè)電話找丈夫都沒(méi)人接聽，最后她是在微博上給丈夫留言，才聯(lián)系上了他。為此，兩人大吵一架，此后，丈夫才有所收斂。

網(wǎng)絡(luò)相親“百轉(zhuǎn)千回”

　　很多人低頭看手機(jī)時(shí)，其實(shí)是在用微信、陌陌交友、相親。

　　公務(wù)員小李在相親時(shí)，把所有的網(wǎng)絡(luò)通訊工具都派上了用場(chǎng)，QQ、微信、微博等等，兩個(gè)多月，她在網(wǎng)絡(luò)上和數(shù)位男士都聊得有滋有味，可一到“收網(wǎng)”見(jiàn)面時(shí)，好感幾乎都消失了。網(wǎng)絡(luò)聊天工具給了她“很多想像的空間”，和現(xiàn)實(shí)差距太大。“雖然一段戀情也沒(méi)發(fā)展成，但覺(jué)得內(nèi)心已經(jīng)百轉(zhuǎn)千回了，真是太浪費(fèi)感情了?！庇辛诉@段經(jīng)歷，小李覺(jué)得，相親還是應(yīng)該適當(dāng)回歸現(xiàn)實(shí)才靠譜。

朋友“圈”在手機(jī)里

　　正在創(chuàng)業(yè)初期的林先生每天日程都滿滿當(dāng)當(dāng)，很重視“結(jié)識(shí)新朋友，勿忘老朋友”。

　　微博、微信流行開來(lái)后，他覺(jué)得交際效率大大提高，“比如在一個(gè)微信群里，你就可以同時(shí)和很多人保持互動(dòng)”。而朋友圈里大家曬出的“燈紅酒綠”的圖片，他也總是勤快地點(diǎn)“贊”、發(fā)個(gè)表情或是留言，感覺(jué)天天有互動(dòng)。

　　不過(guò)時(shí)間久了，林先生和一些朋友的距離還是變遠(yuǎn)了，“有的朋友以前還會(huì)抽空一起吃吃飯、唱唱歌，現(xiàn)在全靠通訊軟件了，許久見(jiàn)一次的時(shí)候，覺(jué)得很陌生”。

分析“手機(jī)鴉片”影響幸福感

　　一有空閑、感到無(wú)聊，就會(huì)低頭看手機(jī)，心靈空間心理咨詢中心國(guó)家高級(jí)心理咨詢師林一芳分析，從中可以看出，現(xiàn)在的人很難獨(dú)處，越來(lái)越?jīng)]有能力去獨(dú)自面對(duì)自己，需要看看別人在干什么。

　　而有些人特別沉迷手機(jī)的原因，可能和個(gè)人的性格有關(guān)系。手機(jī)是一個(gè)溝通外界的工具，在微博、微信等平臺(tái)上，人與人不需要直面相對(duì)就能互動(dòng)，這正好滿足了很多宅男宅女的溝通需要，而性格內(nèi)向之人平時(shí)和別人互動(dòng)較少，也期望借此彌補(bǔ)現(xiàn)實(shí)中的缺失。

　　林一芳提醒，現(xiàn)在的人不要被爆炸的信息所“綁架”，大量闖入手機(jī)的信息是不可控的，甚至很多是一些錯(cuò)誤的信息，根本談不上“學(xué)習(xí)”，要學(xué)習(xí)可以看書、看報(bào)、看電視，不要因?yàn)榇罅康睦畔?，只顧低頭，影響了現(xiàn)實(shí)生活。

　　“以前的人沒(méi)有手機(jī)不是過(guò)得也挺好，現(xiàn)在的人反而變成了手機(jī)的‘奴隸’，沉迷于‘手機(jī)鴉片’?！彼f(shuō)，只顧“低頭看手機(jī)”會(huì)影響人與人之間的正常溝通，嚴(yán)重者將產(chǎn)生隔閡、傷害感情，最終導(dǎo)致人的幸福感降低。

對(duì)策
正確使用手機(jī)就像玩好“蹺蹺板”

　　廈門大學(xué)信息學(xué)院洪老師指出，過(guò)分依賴手機(jī)的人群，可以通過(guò)“系統(tǒng)脫敏法”，逐漸減少玩手機(jī)的時(shí)間，使自己的心理有個(gè)逐步接受和適應(yīng)的過(guò)程，同時(shí)要克制住手機(jī)的誘惑。其次，可通過(guò)“轉(zhuǎn)移法”，積極尋找其它替代品打發(fā)時(shí)間，比如積極參與戶外活動(dòng)或多與家人朋友交流等，將更多時(shí)間放到現(xiàn)實(shí)生活中。

　　同時(shí)，當(dāng)下這種“手機(jī)依賴癥”也與時(shí)下人的“心理通病”有關(guān)，精神生活貧乏，需要用手機(jī)來(lái)獲得慰藉、填補(bǔ)空虛，這也是社會(huì)問(wèn)題，需要被關(guān)注。

　　而對(duì)于大部分人，在使用手機(jī)時(shí)，應(yīng)該有玩“蹺蹺板”的態(tài)度，在這個(gè)“蹺蹺板”上找到平衡，把握住自己，才能讓生活變得張弛有度，回歸正常。

“不看手機(jī)會(huì)感到恐懼”一個(gè)“低頭族”的自我反思

　　我是一名媒體從業(yè)者，也是一名“低頭族”，用手機(jī)最經(jīng)常做的四件事是：玩微信、看微博、打電話和玩游戲?？次⒉┖臀⑿挪⒘械谝唬刻煸缟闲褋?lái)和臨睡前都要看。

　　我現(xiàn)在已經(jīng)養(yǎng)成了一個(gè)壞習(xí)慣，坐在馬桶上，一定要拿iPad或者手機(jī)，我老婆也是這樣，一待就是20分鐘。

　　刷微信變成了一種習(xí)慣性動(dòng)作，在公交車、出租車上，在吃飯的時(shí)候，一感到無(wú)聊、孤單，有點(diǎn)空閑，就要刷，顯得“很忙”。

　　這樣的狀態(tài)持續(xù)了有一兩個(gè)月，最后發(fā)展到如果半天不看微博或微信，就會(huì)感覺(jué)與世隔絕，好像被世界拋棄，有一種莫名的焦慮感。

　　后來(lái)我“醒”了。一個(gè)周末，我在客廳的沙發(fā)上，低頭用手機(jī)看微博，走到臥室，拿起iPadmini，下意識(shí)又打開微博。當(dāng)時(shí)我突然間有一種“低能兒”的感覺(jué)，明明幾秒鐘以前我看過(guò)微博了，為什么換了個(gè)地方，還在看微博呢？

　　我反思，我每天很“勤快”地看手機(jī)，實(shí)際上對(duì)我有點(diǎn)用處的信息可能也就只有一兩條，甚至沒(méi)有。即使沒(méi)有這些信息，對(duì)我也沒(méi)什么損失。我為我之前的恐懼感到可笑。