孩子 今天你喝夠水了嗎
“在我國大城市里，有近2/3的學生每天飲水量不到1200毫升，平均每天飲水次數(shù)少于6次的達63.5%，農(nóng)村學生中少于6次的比例高于城區(qū)?！边@是前不久，中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與安全所在對北京、成都、上海、廣州、深圳兒童少年飲水狀況調(diào)查后，公布的《中國五大城市兒童少年飲水習慣調(diào)查報告》中顯示的數(shù)字。目前，我國學生飲水狀況不容樂觀，亟待采取相應措施。
水，是萬物之源，也是人類一天都離不開的必需物質(zhì)，更是人體不可缺少含量最多的成分。就體細胞質(zhì)量而言73%的組成是水；就細胞外液而言94%也是水。此外，水在體內(nèi)還是其他營養(yǎng)素的載體，扮演著溶劑、介質(zhì)、體液平衡和運送物質(zhì)等多種角色，參與著人體的新陳代謝和調(diào)節(jié)體溫的作用。一般而言，每人每天水的來源和排出量在2500毫升左右。
中國營養(yǎng)學會名譽理事長葛可佑教授在“中國大城市兒童少年飲水行為研討會”上說：“飲水不足，體內(nèi)失水達到體重的2%時，會感到口渴，出現(xiàn)少尿；失水達到體重的10%時，會出現(xiàn)煩躁、全身無力、血壓下降等癥狀；失水達到20%時則可能引起死亡。兒童少年正處于生長發(fā)育的關鍵時期，缺水會影響到其行為活動的表現(xiàn)、認知功能和精神狀態(tài)，如警覺性降低、注意力不集中、疲倦、頭痛等，如果長期飲水不足就會出現(xiàn)一系列健康問題。”
在世界上，許多國家都有飲水推薦量標準。美國是3000毫升/天左右；歐盟是2000毫升/天左右；我國是1200毫升/天。目前，歐盟和美國已經(jīng)有針對不同年齡段兒童少年制定的飲水推薦量，均大于1200毫升/天。
我國尚無兒童飲水推薦量標準，而是以《中國居民膳食指南(2007)》中對成年人每人每天最少飲水量為1200毫升/天為參考標準。專家建議兒童也應和成人一樣，飲水時間分配在一天中任何時刻，喝水應少量多次，每次200毫升左右。同時，在晨起、午睡和運動、洗澡后都應及時補充水。
在此次調(diào)查中還顯示，近30%的學生不知道“飲水應少量多次”，近3/4的學生平時最喜歡喝飲料。而且被調(diào)查學生在休息日飲水較少，在周末飲用飲料的數(shù)量有所增加。
認知決定行為，行為影響健康。兒童少年正是知識學習及健康觀念形成的重要時期。針對當前我國兒童少年存在的飲水諸多不科學的問題，專家建議，應加大對兒童少年健康飲水知識的宣傳教育，要讓學生多喝水，尤其是白開水，從小養(yǎng)成良好的飲水行為習慣。
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