助眠6技巧 寶寶一眠大一寸

　　寶寶睡眠質(zhì)量佳，不僅可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)爸爸媽媽來(lái)說(shuō)，照顧寶寶也會(huì)相對(duì)輕松，本期我們?yōu)槟榻B6個(gè)助眠小技巧，讓您的寶寶越睡越安穩(wěn)，一覺(jué)到天亮。

　　社會(huì)環(huán)境的改變，現(xiàn)代社會(huì)已不像過(guò)去農(nóng)村社會(huì)那樣的日出而做日落而息，寶寶在日常生活中所受的聲光刺激也日益增加，所以睡眠也間接被影響，不過(guò)寶寶如果睡不好，會(huì)影響其生長(zhǎng)發(fā)育。醫(yī)生表示，晚上8:00~12:00是生長(zhǎng)激素的分泌時(shí)間，如果讓寶寶晚上8:00~9:00睡覺(jué)，生長(zhǎng)情況和食欲就會(huì)較好。反之，如果寶寶睡不好，也會(huì)影響其個(gè)性、情緒、人格發(fā)展，容易產(chǎn)生焦慮、急躁，長(zhǎng)大之后容易產(chǎn)生不安全感，因此尤其是1歲以下的寶寶，更不能忽略睡眠對(duì)于發(fā)育的重要性。

　　寶寶為什么睡不好？

　　7大因素的交互影響

　　1. 環(huán)境

　　由于目前生活環(huán)境較為吵雜，無(wú)論是外面的車(chē)流聲，或是父母在晚間看電視、打計(jì)算機(jī)，都會(huì)影響寶寶的睡眠，尤其目前有許多小家庭，會(huì)和寶寶睡在同一個(gè)房間，更容易吵醒寶寶。

　　2. 生活作息

　　父母的作息時(shí)常無(wú)法與寶寶配合，像是晚間如有休閑娛樂(lè)活動(dòng)，或是有親友來(lái)訪(fǎng)，寶寶的睡眠就會(huì)被打擾。

　　3. 天生氣質(zhì)使然

　　每個(gè)寶寶的天生氣質(zhì)就有很大的差異，有些寶寶很容易入睡，即使再大的聲響都不會(huì)干擾睡眠，但有些寶寶十分敏感，晚上容易驚醒大哭，這些寶寶對(duì)于環(huán)境的安全感，還有對(duì)父母的依賴(lài)感較重，因此睡眠質(zhì)量就會(huì)較差。

　　4. 饑餓

　　寶寶在3個(gè)月以前，大約1~2小時(shí)就需起來(lái)喝奶，6個(gè)月以前，大約3~4小時(shí)，在這種情況下，寶寶會(huì)因?yàn)轲囸I感自動(dòng)醒來(lái)，睡眠就會(huì)中斷。

　　5. 不認(rèn)真喝奶

　　有時(shí)候?qū)殞殨?huì)在晚上邊吃奶邊睡，而且吃得很少，如果媽媽是自己哺乳，寶寶可能會(huì)將吃奶當(dāng)做是一種吃奶嘴的習(xí)慣，因此不認(rèn)真吃奶的狀況下，容易一下子又肚子餓，因而影響睡眠。

　　6. 排便習(xí)慣

　　有些寶寶習(xí)慣在晚上便便，或者因?yàn)槟虿紣灊窀械讲皇娣褋?lái)。

　　7. 疾病影響

　　醫(yī)生表示，寶寶如果突然睡不好，就有可能是因?yàn)楦忻盎蛘弑侨麑?dǎo)致無(wú)法呼吸，或是剛打完預(yù)防針，因?yàn)閭谀[痛而無(wú)法好好睡覺(jué)。

　　安心睡眠6技巧

　　大哭、驚醒不再來(lái)

　　1. 安靜舒適的單獨(dú)空間

　　為了給寶寶更好的安靜空間睡眠，潘俊伸醫(yī)師建議，如果家中有足夠的空間，最好讓寶寶有單獨(dú)的房間睡覺(jué)，盡量別和寶寶同房，打造一個(gè)溫暖舒適、安靜的房間。

　　2. 保持安靜

　　晚上盡量配合寶寶的作息保持安靜，并且盡量不要大聲聊天，降低電視聲響。

　　3. 控制燈光

　　可以讓寶寶關(guān)燈睡覺(jué)，如果爸媽擔(dān)心的話(huà)，可以開(kāi)個(gè)小夜燈，專(zhuān)家說(shuō)明，寶寶大約在3~4個(gè)月大之后退黑激素分泌較多，如果房間燈光過(guò)量，會(huì)無(wú)法分泌退黑激素，就容易睡不好。

　　4. 睡前沐浴

　　幫寶寶洗浴的最佳時(shí)機(jī)點(diǎn)就是睡前1~2小時(shí)，可以幫助肌肉放松，在洗澡的時(shí)候，可以和寶寶做些肢體的互動(dòng)，幫他手腳稍微按摩一下，洗完澡后幫他擦些乳液都有助睡眠。

　　5. 調(diào)節(jié)溫度

　　寶寶在2~3個(gè)月時(shí)新陳代謝逐漸增加，或者吃奶就容易怕熱，如果睡眠空間悶熱的話(huà)，就容易睡不好，因此爸媽可以開(kāi)適度空調(diào)，大約控制在24~26℃之間，如果怕寶寶著涼，可蓋小薄被，或者穿上薄長(zhǎng)袖，潘俊伸醫(yī)師提醒，每個(gè)寶寶的體質(zhì)不同，所以適合溫度因人而異，以寶寶手腳不冰冷為主。

　　6. 輕柔音樂(lè)

　　可以放個(gè)輕柔小夜曲、兒歌伴寶寶入眠，甚或爸比媽咪可以自己唱歌給寶寶聽(tīng)，也有安撫的效果喔！

　　寶寶睡眠Q & A

　　Q1：寶寶如果睡不好，父母作息該如何調(diào)配？

　　A：醫(yī)生建議，如果父母都需工作，可考慮請(qǐng)育嬰假，但如果是爸爸白天要上班，媽咪是全職照護(hù)者，媽咪的睡眠就很容易被剝奪，乳汁分泌也會(huì)被影響，因此爸爸下班后應(yīng)協(xié)助照顧寶寶到睡覺(jué)之前，幫媽咪分擔(dān)辛勞，等到寶寶3個(gè)月之后睡眠時(shí)間也會(huì)逐漸拉長(zhǎng)，媽咪可配合寶寶作息，如果寶寶白天睡覺(jué)，媽咪就可藉此休息。

　　Q2：該如何消耗寶寶白天的體力？

　　A：通常剛出生的新生兒都是吃飽睡、睡飽吃，等到寶寶2~3個(gè)之后，白天盡量不要讓寶寶小睡，可把他叫醒吃奶，或者放些音樂(lè)聲響刺激，也可帶寶寶到附近的小公園走走，如果家中有玩具的話(huà)，也可拿些球類(lèi)與他互動(dòng)玩耍，這樣寶寶白天就可消耗體力，晚上容易入睡。