無論是職業(yè)游泳運動員還是業(yè)余游泳愛好者，在從事這個項目練習(xí)的時候都必須注意對足部肌肉的伸展練習(xí)。

　　游泳運動員由于受到本項目運動特征的一定影響，經(jīng)常會發(fā)生足部肌肉痙攣的現(xiàn)象。美國的一位游泳教練尼爾？魯賓就認(rèn)為，“足部肌肉痙攣的現(xiàn)象要比游泳運動中身體其他部位的損傷更為普遍。據(jù)我個人的統(tǒng)計來看，在參加游泳訓(xùn)練的第一周，有三分之一的隊員都會抱怨足部有痛感產(chǎn)生。而經(jīng)過一個階段的訓(xùn)練后，隊伍中的每一個人都會承認(rèn)他們經(jīng)歷過足部肌肉的痙攣。”足部肌肉痙攣會給運動員的訓(xùn)練帶來極為不利的影響。

　　足部肌肉的痙攣現(xiàn)象是由足弓長時間的彎屈引起的。當(dāng)肌肉處于運動狀態(tài)時，會產(chǎn)生大量的二氧化碳和乳酸等廢物。在正常情況下，二氧化碳是通過血管時運送排出體外的，而當(dāng)肌肉處于長時間的收縮狀態(tài)(游泳項目中稱之為雙足蹬水動作)時，其血管也隨著肌肉收縮而收縮了，也就是說，這些廢物不能及時地被運走，從而它們便長時間地存留在血管中，使肌肉得不到放松。

　　游泳運動員在完成動作的過程中，特別是進行蹬水動作時，始終要不斷地彎屈足部肌肉，而蹬池壁的動作使原本已處于緊張狀態(tài)的肌肉更加收縮了，這就很容易使他們的足部產(chǎn)生痛感?！白悴考∪獾寞d攣有時甚至嚴(yán)重地影響了游泳運動員訓(xùn)練的情緒，使他們產(chǎn)生了一種談水色變的感覺，”魯賓教練說。

　　盡管足部肌肉的痛感不斷襲擾著游泳運動員的正常訓(xùn)練，但只要了解和掌握一定的預(yù)防和治療方法，這種疾癥是可以被克服的。美國賓夕法尼亞州醫(yī)科大學(xué)足部治療教授詹姆斯？麥圭爾認(rèn)為，“運動員在人水之前，最好做一些足部的伸展運動，并對雙足實施按摩，這樣的準(zhǔn)備動作可以幫助肌肉迅速地排除有害物質(zhì)，減小

　　肌肉痙攣的發(fā)生率?！彼瑫r認(rèn)為，“預(yù)防足部肌肉痙攣一種最好的方法就是要經(jīng)常地活動這部分肌肉。運動員可以反復(fù)地做一些蹬池練習(xí)，每次練習(xí)中要使足部充分地彎屈，這樣可以不斷地鍛煉這部分肌肉，使血管不斷地向這部分肌肉提供養(yǎng)料。一旦這部分肌肉得到了鍛煉，我想，痙攣的感覺也會自然地消失了。”

　　如果發(fā)生了肌肉痙攣的現(xiàn)象，我們又該如何處置呢？“解決的方法還是很多的，如果癥狀較輕，運動員可以繼續(xù)保持游泳狀態(tài)；如果痛感很強烈，那么最好的處理方法：運動員要對足部做緩慢的、長時間的、穩(wěn)定的伸展動作，直至痛感完全消失?！备鶕?jù)麥圭爾教授的經(jīng)驗，足部肌肉的伸展練習(xí)最好是在池壁邊進行；雙足跟著地，向上盡量抬高足尖，貼靠池壁的上沿。然后雙足尖沿池壁做下推動作。最大程度地伸展足弓肌肉。每次伸展動作保持20秒，直至足弓肌肉完全放松。另外，對已經(jīng)感到痙攣的肌肉群實施局部按摩，同樣可以收到明顯的治療效果。不過，如果肌肉正處在痙攣狀態(tài)中，運動員最好不要馬上進行按摩，因為那樣做會更加刺激肌肉，使痙攣感倍增。

　　由于在冷水中很容易發(fā)緊；因此，運動員一旦有經(jīng)常性的痙攣產(chǎn)生，最好測量一下水溫，不要在過冷的水中訓(xùn)練。相反地來講，運動員如果把雙足放進熱水中，或是在溫泉中浸泡一段時間，可有利于減輕痙攣的發(fā)生。熱，擴張了血管，使血管能不斷地向足部肌肉提供養(yǎng)料，加速了二氧化碳的排除。

　　足部肌肉的痙攣雖然給運動員的訓(xùn)練帶來了許多不便，但客觀地講它并沒有產(chǎn)生任何對身體其他部位的損害。另外，它還是身體其他部位是否受損的一種先兆。運動員一旦在比賽和訓(xùn)練的頻繁期經(jīng)常發(fā)生足部肌肉痙攣的現(xiàn)象，這就說明隊員的足部或腿部有早期循環(huán)紊亂的癥狀。所以，游泳運動員要經(jīng)常了解和觀察自己的身體，特別是像足部這樣的主要運動部位有無異常現(xiàn)象產(chǎn)生，以便及時地根據(jù)醫(yī)生的診斷對其進行治療，保證訓(xùn)練正常順利地進行。