水腫健康廋如何做到

來(lái)源:新浪健康論壇 2013-06-07 15:54 http://www.sxstscl.cn/ 海峽都市報(bào)電子版

　　無(wú)論是運(yùn)動(dòng)減肥還是飲食減肥，亦或者是中醫(yī)減肥等各種各樣的減肥方法中，一定都會(huì)提到要多喝水。但是，這個(gè)“多喝”是亂喝狂灌嗎？其實(shí)，狂灌水是不能瘦身的，反而還會(huì)引起水腫。水腫可是比單純的肥胖更讓人頭疼哦。那么，如何喝水減肥呢？今天，小編就教大家喝水減肥瘦身的秘訣，讓你知道如何喝水才能正確減肥。

　　水是最適合人體的飲料，不僅零熱量，還可以促進(jìn)身體新陳代謝、增加飽足感，進(jìn)而減少零食攝取量。

喝水瘦身秘訣
1、起床喝杯水：

一大清早剛起床時(shí)，趁空腹時(shí)喝下一杯約200~300毫升的溫開(kāi)水，身體沉睡了數(shù)個(gè)小時(shí)都沒(méi)攝取水分，早上就先靠喝水來(lái)提振精神、清腸胃，通常習(xí)慣早上喝杯水，約半小時(shí)后就會(huì)有便意，有了穩(wěn)定的排便時(shí)間，小腹自然也會(huì)消失

2、餐前喝杯水：

　　當(dāng)人感到饑餓或口渴的時(shí)候，大腦都會(huì)釋放類(lèi)似的訊息，因此有時(shí)候感到饑餓，事實(shí)上只是因?yàn)樯眢w發(fā)出缺水的警告。在吃飯前30分鐘先喝杯水，可以有助于避免過(guò)多進(jìn)食量，研究顯示，水可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)達(dá)1.5~2小時(shí)，分泌的腎上腺素可以幫助消耗體內(nèi)儲(chǔ)存脂肪，與節(jié)食相比，這種方式減重較為穩(wěn)定而持久。且餐前喝水還能排除體內(nèi)毒素，讓廢棄物排除體外，從另一方面講也是在提高免疫力。

3、每日攝取水量：

　　水分?jǐn)z取量根據(jù)每個(gè)人體質(zhì)狀況有所差別，但原則上以個(gè)人體重乘上30~70倍，例如體重50公斤的人，每天最少需要30x50=1500cc；代謝功能正常的人可攝取到50x50=2500cc；水份需求較大例如運(yùn)動(dòng)員，就可以攝取50x70=3500cc。

4、下午可喝杯花草茶：

　　午茶時(shí)間只能喝水讓人難熬，但奶茶、加了糖的咖啡又不利于減重；這時(shí)候可以來(lái)杯無(wú)咖啡因、又能養(yǎng)顏的花草茶，沒(méi)有刺激性，還可以選擇可去浮腫、利尿的洛神花茶、促進(jìn)血液循環(huán)雨降膽固醇的迷迭香等。

5、晚餐加碼蔬果汁：

　　選擇低卡、高纖維的蔬菜水果，并避免選擇高熱量水果如芒果、芭蕉等，可以選芭樂(lè)、蘋(píng)果、奇異果，加上芹菜、萵苣等蔬菜，蔬果的代謝酵素可以幫助將食物分解成較小分子，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

　　多喝水，并非亂喝，狂灌水可是不能瘦身的。只有在對(duì)的時(shí)間喝對(duì)水，懂得如何喝水，才能正確健康的減肥，讓瘦身效果事半功倍。