閩南網(wǎng)6月3日訊（閩南網(wǎng)記者 陳玉玲 尤燕姿 通訊員 陳瑋銘）進入6月，又到一年高考時。6月7日，一大批學(xué)子即將走進考場，參加福建新高考。需要特別提醒的是，今年的高考時間從往年2天調(diào)整為3天，將在6月7日至9日舉行。

去年泉州考生排隊進入考場（資料圖）

　　閩南網(wǎng)記者了解到，今年泉州高考生超4萬人，今年泉州市普通高考共設(shè)置鯉城、豐澤、洛江、泉港、臺商、惠安、安溪、永春、德化、石獅、晉江、南安等12個考區(qū)、48個考點，共1648個考場數(shù)。

　　據(jù)介紹，今年福建省普通高考實行“3+1+2”模式，考試科目由全國統(tǒng)考科目和普通高中學(xué)業(yè)水平選擇性考試科目組成。“3”為語文、數(shù)學(xué)、外語3門全國統(tǒng)考科目；“1”為考生在物理、歷史2門首選科目中選擇1門；“2”為考生在思想政治、地理、化學(xué)、生物4門再選科目中選擇2門。其中，語文考試時長為150分鐘，安排在6月7日上午。數(shù)學(xué)、外語時長為120分鐘，分別安排在6月7日、8日下午。6門選擇性科目安排在6月8日上午和6月9日全天，每科考試時長均為75分鐘。

考試時間表

　　高考即將來臨，

　　如何從容備戰(zhàn)？

　　請收好下面這份攻略。

　　【天氣】

　　高考期間“雨”你相伴，請?zhí)崆白龊贸鲂袦?zhǔn)備

　　記者從泉州市氣象臺獲悉，預(yù)計高考期間的天氣情況如下：

　　6日：泉州中雨；晉江中雨；南安多云，有陣雨。氣溫：泉州22℃-30℃；晉江22℃-30℃；南安22℃-32℃。

　　7日：泉州陣雨，局部中雨；晉江陣雨，局部中雨；南安多云，有陣雨。氣溫：泉州22℃-30℃；晉江22℃-30℃；南安20℃-32℃。

　　8日：泉州陣雨，晉江陣雨，南安陣雨，局部中雨。氣溫：泉州24℃-30℃；晉江24℃-30℃；南安23℃-32℃。

　　9日：泉州小雨到中雨，晉江小雨到中雨，南安小雨到中雨。氣溫：泉州25℃-30℃；晉江25℃-30℃；南安25℃-30℃。

　　從預(yù)報的情況上看，高考三天泉州大部分縣市區(qū)都可能下雨，考生應(yīng)該提前做好出行準(zhǔn)備，帶好雨具。同時，考慮到天氣變化，考生可以多帶衣服，如被雨淋濕可及時更換。

　　【飲食】

　　中醫(yī)“定制”高考食譜

　　連日來暴雨不斷，氣溫也時高時低，著實給緊張備考的考生帶來更大的心理壓力，隨之而來可能會產(chǎn)生緊張、焦慮、失眠、頭暈、乏力、不想吃飯等情況。如何才能從容備考？

　　泉州市中醫(yī)院脾胃肝膽科副主任醫(yī)師鄭穎從中醫(yī)的角度，為考生們“定制”了一份高考食譜，僅供大家參考?？荚嚺R近，不少考生上課期間突然肚子痛，大出虛汗，甚至出現(xiàn)休克。鄭醫(yī)生介紹，這是焦慮癥的表現(xiàn)，大部分是因為過度緊張造成的，需要放松。她介紹，焦慮癥可表現(xiàn)為主觀焦慮體驗、外在的不安行為和軀體癥狀三組癥狀，主要體現(xiàn)在為成績過多的擔(dān)心、焦慮，上課時注意力不能集中，心跳加快、呼吸急促、手心和額頭浸汗、血壓升高、口干、腹部不適、尿急尿頻、雙手發(fā)抖等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。

　　中醫(yī)體質(zhì)中的氣郁質(zhì)是最容易出現(xiàn)焦慮的一種體質(zhì)。鄭醫(yī)生建議，這種體質(zhì)出現(xiàn)焦慮的癥狀后，可以通過疏肝理氣、補益肝血的中藥調(diào)理，如針灸治療、耳穴埋豆、電針治療。也可水煎早晚服“百合安神湯”：百會、牡蠣、代赭石、夜交藤各30g，生地、酸棗仁各15g，知母、白芍各12g，每日1劑。

　　還可通過藥膳改善情緒，如龍眼肉粥：龍眼肉15克，大棗5枚，大米100克，加適量清水煮為粥服食，喜好甜食者可加白砂糖適量。此粥可養(yǎng)心安神、健脾補血，適用于心血不足所致的心悸、失眠、健忘等。

　　針對耳鳴、盜汗、失眠、口干舌燥、大便干結(jié)、腰膝酸軟、心煩易怒或注意力不集中的考生，可煲雙耳湯。做法是取黑木耳、白木耳各10克，冰糖30克，將黑白木耳用溫水泡發(fā)，并去除蒂柄及雜質(zhì)，洗凈煮沸后即食。

　　同時，鄭醫(yī)生建議迎考期間，考生要注意調(diào)理飲食，以清淡為主，忌食煎炸、燒烤、油膩之物，更忌暴飲暴食，忌過食冷飲。按中醫(yī)理論：氣血聚于腦則能思考，氣血聚于腹則人易疲憊。清淡飲食有助于胃腸迅速排空，讓氣血歸腦。所以，高考期間不要吃得過飽，七八分飽即可，保持精神略有緊張，但胃脘部很輕松的感覺最好。

　　【情緒】

　　家長好心態(tài)，考生好狀態(tài)

　　高考牽引著萬家思緒，考前如何調(diào)節(jié)情緒，家長如何積極陪伴，讓孩子自信應(yīng)考呢？泉州七中老師、國家二級心理咨詢師林小娜來給考生和家長支招了。

　　奮戰(zhàn)高考，你必須要注意的事情

　　1.知其然，知其所以然：關(guān)于考前情緒困擾

　　在重大考試面前，每個考生或多或少會有一些焦慮，不同的人表現(xiàn)不一樣，這是正常的?？忌鷤円部梢栽囍o自己的焦慮打打分，和身邊的人傾訴，說說內(nèi)心的感受，表達出來，壓力自然減半。再者，并不是所有的焦慮都不利，適度的緊張，能夠激發(fā)潛力，讓人有點興奮，甚至超水平發(fā)揮。

　　應(yīng)對情緒有方法。有時候我們緊張，往往會因為害怕，千方百計想讓這種情緒遠離自己，其實焦慮也像一頭小蠻牛，越是拉扯越焦灼，不如試著捋一捋，接納它。試著深呼吸、深呼吸，或者用你喜歡的音樂、美食、美景轉(zhuǎn)移注意力，當(dāng)我們接納自己，身體也會變得輕松。

　　考前考中考后，積極的自我暗示要隨身帶、隨時用。適當(dāng)復(fù)習(xí)，規(guī)律作息，增強自信。告訴自己，“我很好！非常好！”“我能行！”“我做到了！”不斷給自己正能量，相信自己，命運掌握在自己手中。多接觸熟悉的物品，內(nèi)心也會獲得更多的安全感和力量感。

　　2.家長好心態(tài)，考生好狀態(tài)：用心陪伴，靜待花開

　　首先，相信孩子！無條件相信他！他有他的精彩！復(fù)習(xí)到這里，他一定可以！用積極的話語鼓勵他，用溫和的言語安撫她，陪伴是最好的家庭教育，好好說話、適當(dāng)表達您的愛。做日常熟悉的菜品、陪他散散步，聊聊輕松的話題，讓孩子知道，無論怎樣，爸媽都支持他！

　　作為家長，既要允許孩子有負(fù)面情緒，也要允許自己緊張。這是人之常情，因為重視，緊張在所難免，那就允許自己焦慮。關(guān)鍵時期更要調(diào)節(jié)自身情緒，不讓家庭瑣事打擾他，讓孩子無憂備考、輕松應(yīng)考，越是考前沖刺，多包容孩子。

　　力所能及，在衣食住行方面，提供一些支持。營養(yǎng)均衡即可，尊重孩子意愿，接送自由，不強求。孩子是家庭的希望，更是祖國的未來，社會各界都考關(guān)照考生，請您相信，也請您放心，請您靜候佳音。

　　【交通】

　　可免費乘坐公交、愛心出租

　　為給學(xué)生出行提供方便，6月7日至9日高考期間，泉州公交集團將延續(xù)往年的優(yōu)待舉措，繼續(xù)助力高考。高考期間，凡持本人《學(xué)生證》（高三）或《準(zhǔn)考證》的高考學(xué)生，即可免費乘坐一元一票制公交線路以及“小白”。

　　具體可免費乘坐的常規(guī)公交線路有：1、2、3、4、6、7、8、14、15、17、19、20、21、22、23、24、25、26、27、28、29、30、32、33、34、35、37、39、40、41、44、49、55、60、601、602、603、604、K1、K301、K306、K307、K308、K510、K606、K7、K8、101、201、202、203、301、303、305、501、502、503、X1、X2、X3、老年大學(xué)公交專線等61條。

　　此外，延續(xù)往年的傳統(tǒng)，今年泉州市出租汽車協(xié)會將組織開展“高考義載”活動，安排一批對泉州城區(qū)路線熟悉、駕駛技術(shù)過硬的駕駛員為廣大考生提供免費接送服務(wù)。

　　【辦證】

　　公安開通考生綠色通道

　　為方便考生，鯉城公安分局各派出所戶籍窗口開辟考生辦理居民身份證的綠色通道，因參加高考報名急需用證的考生，可向鯉城各派出所戶籍窗口申請加急辦證，受理后最快第三個工作日可領(lǐng)到身份證。高考考生申請時表明身份，派出所受理后，戶政管理大隊當(dāng)天就將完成證件的審核、簽發(fā)，市公安局戶政部門當(dāng)天完成抽檢。省制證中心在第二個工作日內(nèi)制作好身份證，于第三個工作日寄出。對有領(lǐng)取證件急迫需求的，當(dāng)事人可攜帶領(lǐng)取憑證到省制證中心領(lǐng)取。

　　此外，省內(nèi)戶籍人員相對集中的學(xué)校，該局可組織專人進入學(xué)校，采取上門采集、集中辦理等方式，利用下班、周末時間彈性工作，為考生提供辦證服務(wù)，確保學(xué)生上課、辦證兩不誤。