國慶減肥瘦身計劃　

來源:新浪健康論壇 2012-10-15 12:20 http://www.sxstscl.cn/ 海峽都市報電子版

　　國慶到了，可能會有很多人選擇外出，但是也有很多人選擇在家里休息或者干脆睡大覺徹底放松，但是，每年到放假的時候，很多朋友就會略帶擔心地說，“又放假了，大吃大喝的應(yīng)酬事肯定免不了，等回來上班的時候肯定小肚腩都吃出來了。”這可不是聳人聽聞，哪個女孩子沒有吃喝玩樂之后大叫著要減肥的經(jīng)歷呢？

　　為了讓這些既愛美又不想放棄美食的朋友能夠過個快樂的長假，我們在搜集了最時尚的健身咨詢和請教了健身專家之后，為你制訂一個健康輕松的健身減肥計劃，一貫緊張工作的你不妨利用這8天長假讓自己從精神到身體都徹底地放松和改變。

　　健身篇

　　那么在長假期間適于做一些什么樣健身活動呢？健身專家建議，做些有氧運動和無氧運動都可以，到健身房進行這些運動我們已經(jīng)介紹過很多了，那么有沒有一些在家就可以做的有氧和無氧運動呢？當然，現(xiàn)在就給你推薦幾種。有氧運動最簡單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項運動都非常簡單而且有效，注意每次運動時間為30-40分鐘。還可以做無氧運動，比如：舉啞鈴，主要做手臂收緊練習，15-20個/組，每次三組；仰臥起坐練習，20個/組，每次三組；提臀練習，20個/組，每次三組。

　　沒有啞鈴，家里的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水都可以代替，只要你記著別偷懶，堅持就是勝利。

　　很多健康資料顯示，現(xiàn)在的上班族特別是電腦族，都有很明顯的亞健康狀態(tài)，應(yīng)該趁長假好好調(diào)節(jié)一下自己的精神和身體狀況。這些人參加哪些類型的健身活動比較好？專家建議，一定要從桌子和椅子前面走開，到健身房去參加適當?shù)钠餍涤柧?，千萬不要一提起器械訓練就覺得那是很專業(yè)的人士才適合的運動，其實，適當?shù)钠餍靛憻拰θ梭w的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。當然要注意一定要到專業(yè)的健身場所，接受專業(yè)健身教練的指導，這點對初涉器械訓練的人士非常重要。

　　另外，健身是一個全球性的話題，但是時下比較流行的女性健身活動和男性健身活動有哪些呢？對女性來說，瑜伽、普拉提(適合女性核心部位的訓練)、拉丁、芭蕾等都是不二選擇。對男性來說，器械類、BODYPUMP(類似杠鈴操訓練)、自由搏擊、拳擊等都是讓你更加英挺健美的最佳運動。

　　說到減肥女孩子馬上大叫“頭痛”，不少女孩子還提出來，國慶7天終于可以不用吃快餐，吃盒飯，干脆來個“素食8天”算了！不吃魚肉蛋奶就能達到良好的減肥效果嗎？可以非?？隙ǖ卣f，即使完全素食的人也不一定達到令人滿意的減肥效果，因為權(quán)威研究已經(jīng)表明，單純從飲食控制想達到減肥瘦身的效果，似乎效果不會很大。因為，人體一旦適應(yīng)了這種素食狀態(tài)就會自動調(diào)節(jié)新陳代謝來適應(yīng)身體的需求，長此以往不但效果不明顯而且體質(zhì)會下降。所以主動運動加被動節(jié)食，養(yǎng)成良好的生活習慣才能達到并且進一步鞏固減肥效果。