走路步行技巧 走路鍛煉身體的好處不比跑步少
走路步行技巧 走路鍛煉身體的好處不比跑步少
很多人對手機上刷每天的走路步數(shù)樂此不疲，雖然帶有娛樂性質(zhì)，但其實步走是一種很好的健身方式，只是人們沒有掌握步行的技巧。充分利用好每天的步行，帶給人們的益處并不比跑步少。
有益心血管健康
當步行速度較快，將心率提高至中等強度水平的時候，對心血管健康是很有利的。健步走的速度有多快呢？打個比方，在進行健步走時可以說出完整的話，但是呼吸不足以支撐唱歌。
如果用最大心率來衡量的話，健步走時心率要達到最大值的50-70%。每周五次，每次30分鐘的健步走就能起到很好的鍛煉效果。每次健步走時，可以先進行3-5分鐘的慢走進行熱身，然后以50-70%最大心率進行25分鐘左右的健步走，最后通過3分鐘左右的慢走進行身體冷卻。
提高有氧適能
有氧適能是指人體攝取、運輸和利用氧的能力。要想實現(xiàn)這一目的，需要以70-80%最大心率進行步走，這種情況下是無法說出完整的話。每周3-4次，每次30分鐘左右，可以有效改善肺部功能，向血液中輸送更多的氧氣。
控制體重
健步走有利于控制體重，如果和節(jié)食相結(jié)合，還是減肥的最佳手段。要想通過健步走控制體重，需要每周進行75分鐘中等強度的步走，而要想減肥，則每周需要運動150分鐘。
保護肌肉和關(guān)節(jié)
經(jīng)常跑步的人，對肌肉和關(guān)節(jié)是有一定損傷的，但完全休息并不是最好的辦法，而是維持一定的運動，通過輕運動加快身體恢復，而步走就是最佳選擇之一。跑者可以根據(jù)自己的身體情況來選擇步走的速度，讓膝蓋、關(guān)節(jié)、臀部、下背等承受最小的壓
原標題：掌握步行技巧 對身體的益處不比跑步少
責任編輯：李曉靈
- 相關(guān)閱讀:
-
CBA球員援助疫區(qū) 孫悅夫婦為湖北捐助醫(yī)療物資 2020-02-17華峰測控（688200）今日上市 發(fā)行價格107.41元/股2020-02-18平潭：政策有溫度，企業(yè)干勁足2020-02-20
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 澤連斯基與特朗普及呂特通話 感謝提供軍事援助
2025-07-15 11:11 - 2025年6號臺風最新消息：臺風“韋帕”生成時間、影響
2025-07-15 10:28 - 韓國特檢組正式調(diào)查尹錫悅外患罪嫌疑
2025-07-15 10:03 - 以色列空襲敘南部 敘方要求不得“干涉內(nèi)政”
2025-07-15 10:03 - 黨旗在基層一線高高飄揚丨張桂芳：用青春為鄉(xiāng)村添彩
2025-07-15 10:02 - 件件有回應 事事有著落 相關(guān)部委聚焦基層醫(yī)療痛點
2025-07-15 09:58 - AI“換裝”損害軍人警察形象 法律風險不容忽視
2025-07-15 09:58
- 澤連斯基與特朗普及呂特通話 感謝提供軍事援助
- 猜你喜歡:
-
臺灣名嘴：民進黨大罷免將慘敗，賴清德會被清算且被迫釋放柯文哲2025-07-02今年上半年我國創(chuàng)新藥和醫(yī)療器械同比增59%和87%2025-07-07
-
評論(走路步行技巧 走路鍛煉身體的好處不比跑步少)